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17/09/2021

Os benefícios do Jejum Intermitente

Você já ouviu falar do jejum intermitente? Se trata de uma técnica de emagrecimento que promete muito mais benefícios do que você imagina. Com ele, o seu corpo se adapta à vida sem excessos, alterando a função de certas células e hormônios para que a perda de massa ocorra de maneira natural e saudável.

O método é fácil: você deve intercalar seus períodos de alimentação com longas horas de jejum, diariamente ou durante dias específicos da semana. Deste modo, o seu corpo se força a utilizar seus estoques de gordura para manter-se ativo, consequentemente, sua massa corporal é reduzida a cada jejum.

Existem três tipos de jejum intermitente, e por questões de segurança, a escolha de qual seguir deve sempre ser recomendada a você por um especialista da nutrição. Lembrando que sem a orientação necessária, o jejum intermitente pode causar danos. Os três modos operam da mesma maneira, mas são adequados a rotinas diferentes:

O "Jejum de 12 horas" é o jejum que exige disciplina durante metade de um dia, incluindo o período de sono, e permite que haja três refeições durante as 12 horas permitidas. Por exemplo, você se alimenta às 21:00 e toma seu café-da-manhã às 9:00 do próximo dia, acrescentando o almoço entre esses dois horários.

O próximo é conhecido como "Sistema Leangains" e funciona da mesma maneira que o anterior, porém requer que você fique sem se alimentar por 16 horas ao invés de doze. Este jejum também permite até três refeições ao longo das oito horas restantes.

O último modo de jejum intermitente é o "Protocolo Coma-Pare-Coma". Com ele, você seleciona até dois dias da semana para ficar de jejum por completo. Como o jejum intermitente de 24 horas exige uma alimentação rica em fibras uma vez ao dia, você volta a comer somente no mesmo horário do próximo dia.

Apesar de intenso, o jejum intermitente é bastante benéfico para o seu corpo: ele aumenta o nível do hormônio do crescimento em até 5 vezes e a sua taxa metabólica em até 14%, reduz a insulina, o mau colesterol e o nível de açúcar no sangue, promove a destoxificação corporal e auxilia na manutenção de uma vida mais saudável. O cardápio recomendado para as horas de alimentação é bem simples. É indicado escolher uma dieta de legumes, frutas, verduras, cereais integrais e proteínas no lugar das massas, doces e produtos industrializados. Além disso, líquidos não são proibidos em nenhum horário desde que não sejam calóricos, permitindo a ingestão de água, chás sem açúcares e café.

 

Ficou interessado? Procure o acompanhamento de um nutricionista e comece logo a presentear seu corpo com um emagrecimento natural, saudável e eficaz.