Os benefícios do Jejum Intermitente
Você já ouviu falar do jejum intermitente? Se trata de uma técnica de emagrecimento que promete muito mais benefícios do que você imagina. Com ele, o seu corpo se adapta à vida sem excessos, alterando a função de certas células e hormônios para que a perda de massa ocorra de maneira natural e saudável.
O método é fácil: você deve intercalar seus períodos de alimentação com longas horas de jejum, diariamente ou durante dias específicos da semana. Deste modo, o seu corpo se força a utilizar seus estoques de gordura para manter-se ativo, consequentemente, sua massa corporal é reduzida a cada jejum.
Existem três tipos de jejum intermitente, e por questões de segurança, a escolha de qual seguir deve sempre ser recomendada a você por um especialista da nutrição. Lembrando que sem a orientação necessária, o jejum intermitente pode causar danos. Os três modos operam da mesma maneira, mas são adequados a rotinas diferentes:
O "Jejum de 12 horas" é o jejum que exige disciplina durante metade de um dia, incluindo o período de sono, e permite que haja três refeições durante as 12 horas permitidas. Por exemplo, você se alimenta às 21:00 e toma seu café-da-manhã às 9:00 do próximo dia, acrescentando o almoço entre esses dois horários.
O próximo é conhecido como "Sistema Leangains" e funciona da mesma maneira que o anterior, porém requer que você fique sem se alimentar por 16 horas ao invés de doze. Este jejum também permite até três refeições ao longo das oito horas restantes.
O último modo de jejum intermitente é o "Protocolo Coma-Pare-Coma". Com ele, você seleciona até dois dias da semana para ficar de jejum por completo. Como o jejum intermitente de 24 horas exige uma alimentação rica em fibras uma vez ao dia, você volta a comer somente no mesmo horário do próximo dia.
Apesar de intenso, o jejum intermitente é bastante benéfico para o seu corpo: ele aumenta o nível do hormônio do crescimento em até 5 vezes e a sua taxa metabólica em até 14%, reduz a insulina, o mau colesterol e o nível de açúcar no sangue, promove a destoxificação corporal e auxilia na manutenção de uma vida mais saudável. O cardápio recomendado para as horas de alimentação é bem simples. É indicado escolher uma dieta de legumes, frutas, verduras, cereais integrais e proteínas no lugar das massas, doces e produtos industrializados. Além disso, líquidos não são proibidos em nenhum horário desde que não sejam calóricos, permitindo a ingestão de água, chás sem açúcares e café.
Ficou interessado? Procure o acompanhamento de um nutricionista e comece logo a presentear seu corpo com um emagrecimento natural, saudável e eficaz.