Como Tomar Suplementos Corretamente

É comum que, ao pesquisar por suplementos, dúvidas como essas rodeiem a mente: eles devem substituir minha alimentação? Qual é o melhor horário para tomar suplementos? Qual deles traz mais benefícios para mim? Será que preciso de um nutricionista? Leia já o nosso guia prático contendo as cinco dúvidas mais frequentes sobre suplementação e descubra como utilizá-los da melhor maneira para os seus objetivos.

 

1. Quero emagrecer de maneira saudável, devo substituir minhas refeições por suplementos?

Não, o propósito da suplementação é suprir os nutrientes não atingidos com sua alimentação diária. A verdade é que existem produtos específicos para suspender suas refeições, mas estes são recomendados para um período máximo de 30 dias de uso e a suas composições contêm nutrientes não existentes em uma suplementação comum.

2. Suplementos termogênicos ajudam a emagrecer?

Sim, a ação termogênica dos suplementos facilitam a queima de calorias por conter ativos que estimulam o metabolismo corporal naturalmente, ideal para te acompanhar na academia e em dietas de emagrecimento. Contudo, sem uma alimentação saudável e a prática de atividades físicas, esses suplementos não são capazes de eliminar gordura sozinhos.

3. Quero ser mais saudável, posso depender só do whey protein?

A resposta curta é: "não é recomendado". O whey protein dos tipos concentrado e hidrolisado – tendo em vista que o whey protein isolado pouco possui nutrientes além do seu alto teor de proteína – têm seu valor biológico ao manter uma porcentagem de carboidratos, minerais, lactose e aminoácidos essenciais em sua composição. Mas o corpo humano também precisa de várias vitaminas e fibras em grande quantidade, sendo raras as situações onde somente proteínas são necessárias. Por isso, recomenda-se uma visita a um nutricionista antes de escolher sua suplementação.

4. Quanto mais suplementos melhor?

De maneira alguma. Caso você ultrapassar a dosagem de suplementação que seu corpo necessita diariamente, os efeitos colaterais são perigosos ou, no mínimo, desagradáveis. Proteínas em excesso, ao invés de auxiliar na sua hipertrofia muscular, se transformam em gordura; Aminoácidos demais podem agravar problemas renais e no fígado e Pré-Treinos podem causar arritmia, ansiedade e dependência. Ao escolher seus suplementos alimentares, deve-se focar sempre na qualidade, não na quantidade, e basear suas escolhas na recomendação de seu nutricionista.

5. Devo começar com suplementos assim que começar a treinar?

É possível, mas não é necessário. Considera-se a suplementação um importante aliado a partir de seis meses de treino constante. Antes disso, a maioria das pessoas tem um resultado satisfatório na academia somente com uma dieta saudável. A partir do primeiro semestre, entretanto, seu corpo começa a demandar mais nutrientes do que você normalmente ingere com a alimentação.