Guia Prático para o Whey Protein

Horário de Consumo

O whey protein é conhecido por ser o conjunto de proteínas que mais favorece a hipertrofia muscular, mas você sabia que ele tem seu efeito alterado dependendo do horário em que você o consome? Qual, então, seria o melhor momento do dia para se tomar whey protein? A resposta é bastante simples: depende do seu objetivo! Como o corpo humano reage à composição desse suplemento de diferentes maneiras ao longo do dia, entender qual é o momento ideal para atingir o efeito desejado é fundamental.

Após acordar: Redução do catabolismo muscular.

Devido às horas sem alimentação que seu corpo detém durante o sono, ingerir whey protein assim que acordar é um ótimo método se você quer absorver as proteínas e aminoácidos ali presentes em alta velocidade. Whey protein, quando consumido após um jejum, resulta na redução do catabolismo muscular, evitando a degradação da sua musculatura ao preservar os ganhos de massa muscular conquistados em seus treinos.

Pré-Treino: Manter a massa magra.

O esforço físico realizado durante o seu treino é responsável pela liberação corporal de cortisol, o principal hormônio catabólico que age reduzindo o tecido muscular para suprir sua necessidade natural por energia. Por essa razão, consumir whey protein 30 à 40 minutos antes de suas atividades físicas auxilia a manter o processo do catabolismo muscular reduzido, dessa forma, o seu organismo é impedido de buscar energia em sua própria musculatura e seus ganhos de massa magra são otimizados.

Pós-Treino: Reparação do tecido muscular.

Após um período de esforço muscular intenso, é inevitável que o processo catabólico busque energia na proteína dos seus músculos, e se o seu objetivo é alcançar a hipertrofia, seu organismo pode ser seu inimigo se tais proteínas não forem repostas em seguida. Até 40 minutos após seus treinos de força é o período em que seu corpo tem o maior aproveitamento dos benefícios do whey protein, absorvendo as proteínas, carboidratos e aminoácidos que suas células necessitam para regenerar os tecidos musculares lesionados.

Antes de dormir: Ganho de massa muscular.

Durante o sono, seu corpo não gasta energia como em um exercício físico e naturalmente repara tecido muscular. Por essa razão, consumir whey protein antes de dormir potencializa a construção dos músculos, ideal para quem foca em obter a hipertrofia. Enquanto você dorme, o whey protein age criando uma reserva de proteína no seu organismo que permite que seu corpo se beneficie de seu alto valor nutricional de modo vantajoso para seus músculos.

 

Modo de Consumo

Então será que, assim como o horário de consumo, a mistura escolhida para beber o suplemento também interfere no resultado? A resposta, outra vez, é sim. O whey protein pode ser preparado tanto com água quanto com leite, ambos os modos possuindo benefícios para cada objetivo.

Whey protein com leite: Aumento de massa corporal.

Mesmo ao utilizar o leite desnatado ou leites de origem vegetal, o consumo de whey protein com leite sempre se mostrará mais calórico. Para quem busca ganhar massa corporal, essa combinação é a mais recomendada por conter mais gordura, proteínas e carboidratos concentrados do que a mistura com água, beneficiando quem está em busca da hipertrofia muscular. Quando o suplemento é misturado com leite, sua composição promove uma maior hipertrofia devido a presença de caseína, proteína presente no leite que promove o ganho e recuperação de massa muscular.

Whey protein com água: Emagrecimento e recuperação do tecido muscular saudável.

Com o whey protein diluído em água, a velocidade de absorção de seus componentes é comparativamente mais rápida e não há a adição de nenhum outro valor calórico além dos que estão presentes no seu suplemento. Ao ingerir menos gordura, lactose e carboidratos, você não engorda e o valor nutricional do whey protein concentra-se em fortalecer sua massa muscular. Esta opção é mais saudável, considerando que você deixa de consumir ao menos seis gramas de gordura saturada por vez e sua taxa de açúcar no sangue é reduzida, agindo contra a diabetes.

 

Frequência de Consumo

Por fim, após considerados todos esses fatores para aprimorar a sua rotina com o whey protein, é importante lembrar que o acompanhamento nutricional deve ser feito antes de começar a tomar o suplemento para descobrir qual é a quantidade ideal de nutrientes que o seu corpo necessita. Caso queira descobrir, aproximadamente, quantos gramas de proteína o seu corpo precisa receber por dia, há um cálculo utilizado para medir tal dieta.

Não sendo um substituto para uma prescrição nutricional, realizada por um profissional da saúde, esta regra serve apenas como uma orientação genérica. Para não-atletas, indica-se a ingestão de 0,8g de proteína para cada quilo corporal. Para atletas, entretanto, a quantidade é bem maior, representando em torno de 2g de proteína por quilo.

 

A Vitamin Factory te deseja bons treinos!